Plan de entrenamiento 5Km en 30 minutos

Este plan descargable de 10 semanas está diseñado para los corredores que quieren terminar una carrera de 5 kilómetros en un tiempo de 30 minutos. Este plan incluye tres días de carrera a la semana, incluyendo carreras fáciles, carreras de intervalo y carreras de tempo, además de carreras largas.

¡Cruza la línea de meta de un 5K en 30 minutos!

Esta guía descargable te permitirá estar listo para cruzar la línea de meta de tu próxima carrera de 5 kilómetros en un tiempo de 30 minutos siguiendo los consejos y sugerencias del creador del plan, el entrenador Ghender Moreno.

El plan incluye:

*Tres días de descanso, así como un día dedicado al fortalecimiento muscular.
*Es importante que sepas que al realizar buena parte de tus carreras a un ritmo fácil, fortalecerás los músculos, desarrollarás la resistencia y quemarás grasa.
*Este plan además viene expresado en kilómetros y en millas para tu comodidad.

El plan de diez semanas te ayudará a desarrollar tu resistencia.

Se indica el paso de carrera según el tipo de entrenamiento a realizar por día y por semana. Una vez cruces la línea de meta, asegúrate de caminar y estirar inmediatamente para reducir el dolor y la rigidez en los días siguientes.

Y ¡felicidades! La carrera dura menos de una hora, pero el orgullo de saber que has completado el entrenamiento y la carrera perdura durante mucho más tiempo.

Puedes revisar los otros planes de entrenamiento que tenemos para ti para 5Km, 10Km, media maratón y maratones.