Plan para comenzar a correr. Entrena para realizar tu primera carrera

Este plan de entrenamiento de 10 semanas de duración está hecho para quienes desean hacer su primera carrera continua por más de 30 minutos

Este es un plan con una duración de 10 semanas de entrenamiento. Está diseñado para proporcionar a los principiantes la resistencia que necesitan para completar una carrera continua de al menos 40 minutos. Está dirigido a aquellas personas sin experiencia previa en las carreras de calle, desean comenzar a correr y aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos.

El plan combina caminata con trote de forma de disminuir paulatinamente los lapsos de caminata y aumentar el tiempo de carrera continua. El autor de este plan es Sam Murphy, y fue publicado originalmente en Marathon News.

Se sugieren, como mínimo, tres sesiones de ejercicio, pero en caso de que se desee se puede agregar una sesión adicional para lo cual se recomienda repetir la primera sesión de cada semana. Es altamente recomendable intercalar cada sesión por un día de descanso.