Plan de entrenamiento 5Km en 30 minutos

2,50$

Este plan descargable de 10 semanas está diseñado para los corredores que quieren terminar una carrera de 5 kilómetros en un tiempo de 30 minutos. Este plan incluye tres días de carrera a la semana, incluyendo carreras fáciles, carreras de intervalo y carreras de tempo, además de carreras largas.

Información adicional

Autor

Soymaratonista

Formato

PDF

Nro. de Páginas

12

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Descripción

¡Cruza la línea de meta de un 5K en 30 minutos!

Esta guía descargable te permitirá estar listo para cruzar la línea de meta de tu próxima carrera de 5 kilómetros en un tiempo de 30 minutos siguiendo los consejos y sugerencias del creador del plan, el entrenador Ghender Moreno.

El plan incluye:

*Tres días de descanso, así como un día dedicado al fortalecimiento muscular.
*Es importante que sepas que al realizar buena parte de tus carreras a un ritmo fácil, fortalecerás los músculos, desarrollarás la resistencia y quemarás grasa.
*Este plan además viene expresado en kilómetros y en millas para tu comodidad.

El plan de diez semanas te ayudará a desarrollar su resistencia.

Se indica el paso de carrera según el tipo de entrenamiento a realizar por día y por semana. Una vez cruces la línea de meta, asegúrate de caminar y estirar inmediatamente para reducir el dolor y la rigidez en los días siguientes.

Y ¡felicidades! La carrera dura menos de una hora, pero el orgullo de saber que has completado el entrenamiento y la carrera perdura durante mucho más tiempo.

Puedes revisar los otros planes de entrenamiento que tenemos para ti para 5Km, 10Km, media maratón y maratones.