Plan para correr medio maratón en menos de 1:30 horas

Esta plan descargable de 12 semanas está dirigido a quienes ya han participado en medio maratón y desean rebajar la barrera de la hora y media. Por eso, es un plan orientado a corredores que tienen un promedio de 40 kilómetros o más a la semanas durante al menos 6 meses, y quieren desarrollar la velocidad en una distancia mayor.

Si estás buscando desarrollar tu velocidad para completar la distancia de 21 kilómetros, esta guía descargable te ayudará durante 12 semanas a lograr mantenerte tu kilometraje semanal y superarlo.

Cada semana incluye:

Uno o dos días de descanso y cinco o seis días de carrera.
Cuenta con sesiones de trote, trote-caminata, carrera a paso de media maratón (4:15 minutos por kilómetro); Paso de carrera de 5K (3:42 por kilómetro), paso de 10K (4:03 por kilómetro) y paso de tempo.
Este un plan de Bob Glover adaptado por SoyMaratonista.com para ti.

¡Puedes romper 1:30 en tu próxima media maratón! 

Este plan de 12 semanas está diseñado para ayudarte a terminar una media maratón rápido, en forma y sin lesiones.

Asegúrate de caminar y estirar inmediatamente después de terminar para reducir el dolor y la rigidez en los días siguientes.

¡Celebra luego de llegar a la meta!