Planes entrenamiento para retomar el running después de una pausa

Estos planes de entrenamiento descargables de los expertos de Soymaratonista tienen como fin ayudarte a retomar la carrera luego de una pausa aumentando gradualmente para que al final seas capaz de correr ¡sin parar!

5 km (2 semanas)

10 k (2 semanas)

21 Km (6 semanas)

Maratón (8 semanas)

Es importante tener en cuenta que estos planes están diseñados para corredores con experiencia previa en las distancias.

En el caso del plan para media maratón, se recomienda realizar una semana antes de comenzar a entrenar un recorrido de 10 kms que no supere los (el tiempo) que aparece al principio del entrenamiento.

En el caso del plan para maratón, se recomienda realizar una semana antes de comenzar a entrenar un recorrido de 21kms que no supere los (el tiempo) que aparece al principio del entrenamiento.

Estos son entrenamientos con alta carga de entrenos por lo cual se sugiere realizar sesiones de masajes deportivo cada dos semanas y uno la semana siguiente de realizar la competencia.

También es importante no descuidar ni la alimentación ni la hidratación ya que son componentes fundamentales para mantener a nuestro cuerpo en buen estado.

Asimismo, es importante realizar estiramiento y entrada de calor de 10 minutos antes de comenzar a entrenar.

Realizar Cold Down y Estiramiento 15 minutos después de entrenar.