Plan para bajar de 4:00 en el maratón
USD $0,00
¿Quieres bajar de las 4:00 (un ritmo medio de 5 minutos y 38 segundos) en el maratón? Este plan te ayudará a conseguirlo. Durante 16 semanas te acompañaremos en tu preparación para tu próxima carrera de 42 kilómetros. Ten en cuenta que este plan puedes realizarlo sólo si ya has corrido un maratón.
Información adicional
Autor | Soymaratonista |
---|---|
Formato | |
Nro. de Páginas | 1 |
Descripción
Este plan descargable de 50 a 75 kilómetros promedio a la semana incluye:
- Instrucciones detalladas sobre ritmo y distancia.
- Comienza con 50 kilómetros a la semana incluyendo carreras largas, días de entrenamiento cruzado o crosstraining para el fortalecimiento, fartlek, velocidad y carreras a paso ligero.
- Además, los consejos para mantenerte motivado, atento a tu cuerpo para evitar las lesiones.
¿Quieres romper 4:00 en el maratón?
Este plan te preparará para terminar un maratón en 4:00 (o más rápido), con un ritmo medio de 5:38 por kilómetro.
Cada semana tendrá 6 días de carrera y 1 día de descanso, con una carrera larga cada fin de semana. La mayoría de las semanas cuentan con un día de descanso y seis días de carrera e incluyen entrenamientos como intervalos, carreras de tempo, fartlek, para ayudarte a estar más en forma y ser más rápido.
Sigue además los consejos de nutrición y hidratación de SoyMaratonista.com para correr los 42 kilómetros logrando un mejor desempeño y manteniendo tu cuerpo sano.
¡Asegúrate de celebrar tu gran logro!
Cuando te hayas recuperado, piensa en volver a entrenar con los planes que hemos adaptado para ti en SoyMaratonista.com
Dale un vistazo a nuestros otros planes de entrenamiento para maratones y a los planes que hemos diseñado para 5K, 10K y medias maratones.
1 review for Plan para bajar de 4:00 en el maratón
Debes acceder para publicar una valoración.
También te recomendamos…
-
¡OFERTA!
Correr después de 40 y 50 años. Guía completa
El precio original era: USD $10,00.USD $5,00El precio actual es: USD $5,00. Añadir al carrito -
¡OFERTA!
Cómo elegir, entender y seguir un plan de entrenamiento para correr
El precio original era: USD $15,00.USD $10,00El precio actual es: USD $10,00. Añadir al carrito
joseosvaldo19 –
Llevo 3 maratones, los tres por arriba de 4 horas: 4:24, 4:19 y 4:04. Estoy en busca de bajar de las 4 horas.