Plan para bajar de 4:00 en el maratón

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2,50$

¿Quieres bajar de las 4:00 (un ritmo medio de 5 minutos y 38 segundos) en el maratón? Este plan te ayudará a conseguirlo. Durante 16 semanas te acompañaremos en tu preparación para tu próxima carrera de 42 kilómetros. Ten en cuenta que este plan puedes realizarlo sólo si ya has corrido un maratón.

Información adicional

Autor

Soymaratonista

Formato

PDF

Nro. de Páginas

12

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Descripción

Este plan descargable de 50 a 75 kilómetros promedio a la semana incluye:

    • Instrucciones detalladas sobre ritmo y distancia.
    • Comienza con 50 kilómetros a la semana incluyendo carreras largas, días de entrenamiento cruzado o crosstraining para el fortalecimiento, fartlek, velocidad y carreras a paso ligero.
    • Además, los consejos para mantenerte motivado, atento a tu cuerpo para evitar las lesiones.

¿Quieres romper 4:00 en el maratón?

Este plan te preparará para terminar un maratón en 4:00 (o más rápido), con un ritmo medio de 5:38 por kilómetro.

Cada semana tendrá 6 días de carrera y 1 día de descanso, con una carrera larga cada fin de semana. La mayoría de las semanas cuentan con un día de descanso y seis días de carrera e incluyen entrenamientos como intervalos, carreras de tempo, fartlek, para ayudarte a estar más en forma y ser más rápido.

Sigue además los consejos de nutrición y hidratación de SoyMaratonista.com para correr los 42 kilómetros logrando un mejor desempeño y manteniendo tu cuerpo sano.

¡Asegúrate de celebrar tu gran logro!

Cuando te hayas recuperado, piensa en volver a entrenar con los planes que hemos adaptado para ti en SoyMaratonista.com

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