Plan para tu primera caminata 5K

Este plan de 8 semanas incluye sesiones que alternan distintos ritmos de caminatas: a paso moderado, rápido y lento. Con ello, podrás completar una caminata de 5 kilómetros sin una meta de tiempo específico.

Este plan de 8 semanas de duración cuenta con distintas sesiones con un promedio de duración de 45 minutos a 1 hora, que te exigirán un poco más cada vez. Cuando logres completar este plan y ver tus avances realizando una caminata de 5 kilómetros podrás notas beneficios como:

• Mantener un peso saludable.
• Prevenir o controlar afecciones como enfermedades cardíacas, presión arterial alta o diabetes de tipo 2.
• Fortalecer tus huesos y músculos.
• Mejorar tu estado de ánimo.
• Mejorar el equilibrio y la coordinación.

Después de completar el plan cada día, asegúrate de hacer sesiones de estiramiento para enfriar y ayudar a tu ritmo cardíaco a volver a la normalidad.