Plan para correr medio maratón en menos de dos horas

Este plan de 12 semanas de entrenamiento fue diseñado para aquellos que ya han participado en carreras de 10 kilómetros y desean correr un medio maratón en menos de dos horas. Por eso, esta guía descargable es ideal para quienes desean correr los 21 kilómetros por primera vez siempre y cuando su tiempo de 10 kilómetros sea de 55 minutos o menos.

Si tu meta es participar y terminar una media maratón en menos de dos horas, este plan de 12 semanas es el indicado para ti.
Este plan descargable está orientado a corredores que han promediado entre 30 a 40 kilómetros por semana o más durante al menos seis meses y quieren desarrollar la velocidad en una distancia mayor.

• Cada semana incluye uno o dos días de descanso y cinco o seis días de carrera. Se incluyen sesiones de trote; trote combinado con caminata; paso de medio maratón; carreras largas, sesiones de tempo.
• Este es un plan adaptado siguiendo los principios de entrenamiento de Bob Glover.

Este plan de 10 semanas está diseñado para ayudarte a terminar una media maratón rápido, en forma y sin lesiones.

A lo largo del plan cada semana, tendrá tres o cuatro carreras, uno o dos días de descanso y al menos una carrera de distancia larga para ayudarte a desarrollar la resistencia que necesitarás para cubrir los 21 kilómetros. También realizarás carreras de tempo y sesiones de intervalos.

Asegúrate de caminar y estirar inmediatamente después de terminar para reducir el dolor y la rigidez en los días siguientes. Después, ponte hielo en las piernas y levanta los pies.

¡No dejes de celebrar tu gran logro!