Plan para mejorar tiempos en 5 kilómetros (12 semanas)

2,50$

Este plan de 12 semanas está diseñado para corredores que ya han completado una carrera de 5 kilómetros y desean mejorar sus tiempos en esta distancia. Este descargable incluye 6 días de carrera a la semana, incluyendo carreras a paso ligero, fartlek, series y carreras de tempo, además de carreras largas. Todas las semanas incluye un día de descanso que no se puede saltar.

Información adicional

Autor

Soymaratonista

Formato

PDF

Nro. de Páginas

12

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Descripción

¡En 12 semanas estarás listo para cruzar la meta más rápido!
Este plan descargable está orientado a alguien que ya ha realizado otras carreras de 5 kilómetros y desea mejorar sus tiempos. Es un plan adaptado del libro de Bob Glover “The Competitive Runner´s Handbook”
Con él podrás encontrar tu ritmo para mejorar considerablemente tu tiempo en la distancia de 5 kilómetros. Lo primero será definir una meta realizable y a partir de allí comenzar a entrenar aprovechando al máximo cada jornada.
Cada semana, tendrás la posibilidad de entrenar no sólo a paso ligero, sino también realizar fartlek, así como carreras en subida; de tempo series rápidas. Incluye también un chequeo de 10 kilómetros. Trabajarás también la resistencia al cubrir distancias largas durante tu entrenamiento.
Contarás además con un día reservado para el descanso (no lo saltes). Con este plan sin duda lograrás desarrollar la resistencia de tus piernas y unos pulmones fuertes sin lesionarte.