Plan 10 Km en menos de 60 minutos (12 semanas)

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2,50$

Este plan de 12 semanas está orientado a los corredores con experiencia y a aquellos que desean desarrollar la capacidad de correr más fuerte, más tiempo y romper los 60 minutos en su próximo 10 Kms. El plan descargable fue realizado por el entrenador Ghender Moreno.

Información adicional

Autor

Soymaratonista

Formato

PDF

Nro. de Páginas

12

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Descripción

Este plan de 12 semanas para realizar una carrera de 10 kilómetros Incluye una sesión semanal de fortalecimiento, sesiones para el trabajo de velocidad cada semana; entrenamiento a paso de carrera, fartlek; entrenamiento en cuestas y más.
Lograrás correr a ritmo de carrera para así cumplir con tus objetivos del día de la competencia.

¡Puedes correr 10Kms en 60 minutos!

Este programa de 12 semanas de duración:

  • Está orientado a corredores serios y con experiencia de carreras que buscan aumentar la velocidad y la fuerza.
  • Alcanza un promedio de 30 kilómetros por semana. También viene expresado en millas si lo prefieres.
  • En promedio, contarás con un día de descanso cada semana para recuperarte de todas las carreras rápidas. Es mejor no hacer nada de ejercicio en los días de descanso para que puedas darlo todo en tus entrenamientos de calidad.

Importante: Asegúrate de caminar y estirar después de la carrera para no estar demasiado dolorido. Y luego ve nuestros planes para otras distancias disponibles en nuestra tienda.