Plan para bajar de 4:00 en el maratón

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¿Quieres bajar de las 4:00 (un ritmo medio de 5 minutos y 38 segundos) en el maratón? Este plan te ayudará a conseguirlo. Durante 16 semanas te acompañaremos en tu preparación para tu próxima carrera de 42 kilómetros. Ten en cuenta que este plan puedes realizarlo sólo si ya has corrido un maratón.

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Autor

Soymaratonista

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PDF

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Descripción

Este plan descargable de 50 a 75 kilómetros promedio a la semana incluye:

    • Instrucciones detalladas sobre ritmo y distancia.
    • Comienza con 50 kilómetros a la semana incluyendo carreras largas, días de entrenamiento cruzado o crosstraining para el fortalecimiento, fartlek, velocidad y carreras a paso ligero.
    • Además, los consejos para mantenerte motivado, atento a tu cuerpo para evitar las lesiones.

¿Quieres romper 4:00 en el maratón?

Este plan te preparará para terminar un maratón en 4:00 (o más rápido), con un ritmo medio de 5:38 por kilómetro.

Cada semana tendrá 6 días de carrera y 1 día de descanso, con una carrera larga cada fin de semana. La mayoría de las semanas cuentan con un día de descanso y seis días de carrera e incluyen entrenamientos como intervalos, carreras de tempo, fartlek, para ayudarte a estar más en forma y ser más rápido.

Sigue además los consejos de nutrición y hidratación de SoyMaratonista.com para correr los 42 kilómetros logrando un mejor desempeño y manteniendo tu cuerpo sano.

¡Asegúrate de celebrar tu gran logro!

Cuando te hayas recuperado, piensa en volver a entrenar con los planes que hemos adaptado para ti en SoyMaratonista.com

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