Entrenamiento para primer maratón de 42 K (20 semanas)

Este plan descargable de 20 semanas te ayudará a cruzar la línea de meta en forma y sin lesiones. Está dirigido a aquellos que han corrido durante al menos seis meses  sin interrupciones, de tres a cuatro veces por semana en promedio, han participado en carreras de 10 kilómetros o 21 kilómetros y desean correr su primer maratón.

Este plan incluye una semana de base para dar inicio al entrenamiento. Aunque la meta es terminar el maratón sin una meta de tiempo definida, la recomendación es realizar un chequeo de 5kms para tener un tiempo de referencia, que permita proyectar tu paso de maratón, que será el que tendrás durante la carrera.
Cada semana incluye:

• Cuatro días de carrera a un paso ligero, un día de carrera larga, o entrenamiento de fartlek o en subidas y dos días de descanso. También se sugieren entrenamiento cruzado o crosstraining para el fortalecimiento.
• Este programa de 20 semanas te ayudará a terminar con fuerza y sintiéndote bien.
• El plan incluye consideraciones y consejos para conocer tu paso de entrenamiento y poderte guiar por el plan cada semana.

¿Preparado para asumir el reto de correr 42 Kms?
El maratón dura sólo unas horas, pero el orgullo de saber que has completado la distancia dura toda la vida.

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Si es la primera vez que te enfrentas a la distancia del maratón este plan de 20 semanas te ayudará a llegar a la línea de salida y a la meta en forma y sin lesiones.