Plan de entrenamiento 21K novatos/intermedios

$2,50

Este plan de entrenamiento descargable de 12 semanas está dirigido a corredores novatos o nivel intermedio que desean prepararse para completar la distancia de media maratón (los 21 kilómetros). El plan cuenta con una semana de entrenamiento base para arrancar. Este en un plan que puede ser modificado variando la distancia diaria y semanal.

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Soymaratonista

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PDF

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1

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Descripción

Si eres un corredor novato o intermedio y quieres realizar la distancia de media maratón (21 kilómetros) este programa de 12 semanas descargable te ayudará a prepararte ajustando el plan según tus progresos, evitando las lesiones, y ayudándote a acumular un promedio de entre 41 a 48 kilómetros de entrenamiento semanal.

Con esta guía podrás:

    • Prepararte para hacer progresos de acuerdo a tu nivel.
    • Contar con dos días de descanso a la semana.
    • Realizar carreras de tempo; carreras de intervalo; carreras a ritmo de 5Km; largos, repeticiones en colinas largas; fartlek modificado (entrenamientos de velocidad).
    • Aumentar progresivamente el kilometraje semanal para ir adaptando tu cuerpo a la exigencia que supone correr esta distancia y ganar con ello resistencia.

¡Celebra tu logro sin pensar en el tiempo!

Descansa luego de lograr tu meta y prepárate para próximos retos siguiendo los planes para 5Km; 10 Km; 21 Km, o maratón que tenemos para ti en nuestra tienda.